zle po treningu

Cel każdy ma jaki ma, więc jeśli tak chce to niech robi, najważniejsze to się dobrze ze sobą czuć ;-) Po każdym treningu do sauny chodzisz ? Nie wiem czy to jest też rozsądne wyjście. Dieta nie wygląda źle, do paru rzeczy można się przyczepić, dlaczego dajesz samo białko jaja ? Dodaj też oliwę/lniany. Staraj się także ograniczyć twaróg, tak by z [...]

BDN zebys zle nie zrozumial tego co Girjewik napisal, ze trening na mase zmniejsza szybkosc. jest to prawda, ale to nie jest tak ze jak zlapiesz troche masy to od razu bedziesz powolny, bo w treningu typowo silowym tez nabiera sie masy co wcale nie oznacza, ze jestes wolniejszy. nie jest istotne czy bedziesz wykonywal trening obwodowy czy najpierw [...]

Panowie i panie po AFW wylądują w szkole na lekcjach WF'u ucząć dzieci, większość z nich ma nikłe pojęcie o treningu siłowym (nie twierdzę, że wszyscy i mam większe), wiem to po swoich nauczycialach. Zdarza się, że instruktor na siłowni ma mniejsze doświadczenie i układa złe plany choć ma "papierek", że wykwalifikowany instruktor. Tak [...]

25 maj 1,5km truchtu Rozgrzewka 3km ciągu(3:34,3:40:3:44) Uwagi: nie wiem co powiedzieć po tym treningu. Czy było dobrze czy źle...Pierwszą pobiegłem za szybko. Miało być na odwrót a wyszło tak. Zero zmęczenia nóg po biegu. Jednak oddech było złapać strasznie ciężko.

Jezeli moge wtracic swoje 3 grosze to : Ostatnio mialem sam taki problem po kontuzji przepukliny zaczlem cwiczyc na nowo i chcialem troszczke fatu spalic i powiem ze nie poszlo mi tak źle a robilem tak : :) -zredukowałem węgle stopniowo zostawilem wiecej wegli do sniadania i posilku przed i w ostatecznosci po treningowego. -zero węgli na noc [...]

W każdym sensie. W nogach zła kolejność, 3 ćwiczenia na czworogłowy i jedno na dwugłowy uda. W klacie po co pozioma i oba skosy ? W tricu zła kolejność. Plecy źle, brakuje MC, podciągania na drążku, za dużo wyciągów. W barkach 2 wyciskania, po co ? nie ma nic na tył barków, wybrałeś dwa najbardziej kontuzjogennge ćwiczenia . Plecy i nogi w [...]

albo macie kopie TO NIE JEST DLA POCZĄTKUJĄCYCH_________!!!!!!!!!!! Bez mała wszyscy zaczynają treningi od wyciskania sztangi leżąc. Po kilku treningach już wiedzą, że w czasie opuszczania sztangi do klatki piersiowej należy zrobić głęboki wdech, w dolnej fazie tego ruchu zatrzymać powietrze w płucach i wypuścić je dopiero po przejściu sztangi [...]

Na samym początku źle zrozumiałem zasady treningu ACT. wydawało mi się, że jeden obwód to... zrobienie wszytskich 12 ćwiczeń po 4 serie hahaha nieźle prawda Na szczęście 1 obwód to zrobienie 12 ćwiczeń po 1 serię każdegfo. Czy teraz dobrze zacziłem ??

Pawson, moze zle sie wyrazilem, chodzi mi o poszerzenie obręczy barkowej. Czytalem w posci Krzycha666 ze mozna to osiagnac dzieki podciaganiu na drazku szeroko, wyciskaniu szeroko i wioslowaniu szeroko. Doradzisz cos jak najlepiej to wykorzystac w tym treningu? Do Plewera: Co do ciężarów na barki - moim zdaniem (zauważyłeś chłopcze? MOIM ZDANIEM! [...]

nie wiem moze to ja zle to zrozumialem albo wy wszyscy ... ale jemu chyba chodzilo o 50 kg lacznie, gryf 20, i na kazda strone po 15 ... ja mam inne pytanie dotyczace treningu nog, a nie chce zakladac nowego tematu. Ktos moze mi zrobic jakas rozpiske na trening nog bez maszyn? Glownie musze chyba sie skoncetrowac na przysiadach. 3 serie przysiadow [...]

Robiłem mostek na HCG i jestem zadowolony, wypowiadałem się w innym temacie, ale przekopiuje część info tutaj ;) Jeszcze na cyklu przez 4 tygodnie podawałem 5000IU ew. Od razu jak skończyłem bić enana, zacząłem podawać 2500IU e4, a później e3d. Po dwóch tygodniach zrobiłem badania: [...]

Robiłem mostek na HCG i jestem zadowolony, wypowiadałem się w innym temacie, ale przekopiuje część info tutaj ;) Jeszcze na cyklu przez 4 tygodnie podawałem 5000IU ew. Od razu jak skończyłem bić enana, zacząłem podawać 2500IU e4, a później e3d. Po dwóch tygodniach zrobiłem badania: [...]

owilem o dodaniu tego do ogolnego treningu i, o tym, ze bez tego, gdy stosowalem same aeroby + diete ( o czym najpierw napisales, ale jak sam mowisz, wtracilem ci sie, szkoda, ze w 3 postach nie zdarzyles tego zawrzec) i FBW z normalnymi treningami na brzuch, bylo gorzej. i orientuje sie doskonale jak wygladaja cwiczenia na brzuch, byl czas ze [...]

[...] Martwy ciag rwaniowy 70 x 8 110 x 8 4 serie Brzuch Wrażenia z treningu Psychicznie przygotowywalem sie na ten trening od wtorku. Wierzylem ze lepiej pojdzie ale nie jest tez zle. Przysiady na 17 zadawaly mi sie bardzo cięzkie ale 190juz lzej poszlo. 215 tez bylo lekkie bandaze byly związane tak na 40%, przy 235 zawiazane byly na 60%. Troche [...]

Za dużo? Wcześniej miałem split gdzie robiłem intensywniejszy trening. Po prostu taki mi odpowiada i czuję że ćwiczyłem. Fbw mi nie podchodzi po prostu. Jest dla mnie monotonny i źle mi się nim ćwiczy. Tak jak mówiłem intensywność w porównaniu do tego co było wcześniej jest średnia. Zważywszy na to że robię 4 partie na jednym treningu a ćwiczeń [...]

Wiem ze czeste zmienianie planu jest zle, ale tak jak pisalem wyzej sila idzie na plus , masa troche ciezej ale to kwestia jedzenia , druga sprawa chce zmienic plan tylko dlatego , zeby bardziej skupic sie na lapach ktore mimo dobrego treningu nie odczuwam ich tzn kiedys rece b yly moja dominujaca partia szybko rosly jadlem tyle samo i lapy [...]

moze tak -1 TYDZIEŃ -40 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 8 powtórzenia -2 TYDZIEŃ -50 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 10 powtórzenia -3 TYDZIEŃ -60 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 12 powtórzenia -4 TYDZIEŃ -70 pompek w 2 seriach -A6W -wyciskanie 12 serii po 14 powtórzenia -5 TYDZIEŃ -90 pompek w 3 [...]

Chyba za dużo się forum naczytałeś :) Zmieniaj po prostu coś w planie co 1 cykl treningowy ( co 4-6 tygodni), zamieniaj cwiczenia np. na rozpiętki, a to przenoszenie sztangielki za głową, a to np. pompki pierwsze normalne, później na taboretach, później z nogami na podwyższeniu. Zmiany mogą polegać, na zmianie kąta, uchwytu czy ciężaru lub [...]

Mr Kultura- "a prawą ręką myjesz zęby, to może prawą rękę też mniej trenuj". Umarłem. Chapeau bas, na pewno kiedyś wykorzystam Twój argument w jakimś sporze. Koledzy chyba nie zauważyli, że oprócz nóg, brakuje też pleców- ale rozumiem, że one są Ci potrzebne tylko do spania. Problem komunikacyjny polega na tym, że prosisz o w miarę [...]

wolne ciężary to podstawa w budowaniu masy mięśniowej. Wiosło - szybkie zrywane ruchy na dużym obciążeniu angażują o wiele potężniej czworoboki aniżeli same najszersze. Można mieć grube kaptury przy wąskich plecach i płaskich po bokach, wtedy to wygląda cholernie źle uwierz. Sukcesem do rozrostu grzbietu jest praca łopatką tj. ściągasz mocno [...]